たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
