かぶの味噌ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの味噌ミルクスープエネルギー168 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
96
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
96
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2.5枚 (120 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
