簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
