さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
