お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
Aごま油1.5 g
