ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
