鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢5.0 g
