鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
36.2
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
144
mg
リン
507
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
36.2
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
144
mg
リン
507
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉120.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)40.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
