余り野菜でカレークリームスープ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレーパウダー1.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
白ワイン2.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
A バター1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
