クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダ + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
