豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
