ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
