肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
