鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
