牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
