フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
34.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
34.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
