野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
大根4cm (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒14.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
