鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
