えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
