電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
