たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.0g
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
30.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
640
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
30.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
640
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.3 g
-
甘酒25.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
