春菊とちくわのバター醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
47
mg
リン
145
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
47
mg
リン
145
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
