かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油1.0 g
