白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
