スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
