牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
