焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
416
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
416
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.4 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
