ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
481
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
481
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
酢12.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
