鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
561
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
561
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
