鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/6本 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
