カップちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
B粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖4.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
