とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
