秋を感じる さつまいもと豆のスープ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
秋を感じる さつまいもと豆のスープエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮45.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
