煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
