こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
