こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ノルウェーサーモンでカルパッチョエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
主菜
こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風エネルギー169 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
138
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
138
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
