ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
