ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白ごま0.5 g
