こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
149
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
149
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
