家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
501
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
501
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
