野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A酢15.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
