簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
