アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
和風だしの素0.8 g
