簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
