鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
