お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3869
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3869
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
昆布1.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
