ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
28.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
35.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
153
mg
リン
482
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
28.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
35.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
153
mg
リン
482
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
