きのこの巾着 卵あんがけ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
きのこの巾着 卵あんがけエネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵(溶き卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
