鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
150
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
150
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
