やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
359
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
359
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
